Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w jakiej wersji ćwiczenia będzie lepsze napięcie mięśni czy przy wyciskaniu sztangi na płaskiej czy hantli ? Osobiście wydaje mi się że przy sztandze jest lepsze napięcie a przy hantlach gdzieś tam troszkę ucieka ale za to jest dłuższy ruch,czy dobrze myślę ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-18 09:28:39
aaaaa,no jak ostatnio probowalam cwiczyc przepone i sie scislam w pasie to tez poczulam kosci w talii:-D A jak się ćwiczy przeponę? Może i ja spróbuje żeby oddech polepszyć:-D som take cwiczenia,ale tego sie nie da tak wytlumaczyc:D moze gdzie na jutupie jest
No, jal zle robisz a6w, to maja prawo bolec.. a zuzka ma tez statyczne cwiczenia, szczegolnie w jej pierwszych filmach, nie tych zwow, ona wczesniej krecila z bodyrock.tv, potem rozstala sie z facetrm, ktory chyba nagrywal te filmy i na jej miejsce wskoczyla Lisa, a Zuza zaczela samodzielnie dzialac jako zuzka light.
No, jal zle robisz a6w, to maja prawo bolec.. a zuzka ma tez statyczne cwiczenia, szczegolnie w jej pierwszych filmach, nie tych zwow, ona wczesniej krecila z bodyrock.tv, potem rozstala sie z facetrm, ktory chyba nagrywal te filmy i na jej miejsce wskoczyla Lisa, a Zuza zaczela samodzielnie dzialac jako zuzka light. Zwowy to przeszłam wszystkie [...]
[...] wykonywane by bylo w mniej wiecej jednym czasie (naprzemienne uginanie w stawie lokciowym) a tutaj mamy najpeirw jedna potem druga reke -przez co moze odejsc mu w jednej siła podczas wyk. ćwiczenia sztanga. dlatego początkujacym radzilbym robic najpierw złozone cwiczenia -potem izolowane Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 17:43:08
[...] powiedziec ze udzieliles spoko odpowiedzi. Co do HST oczywiscie duzo czytalem pytanie jednak czy mozna na nim jechac caly rok - jezlei tak to co jaki okres czasu zmieniac cwiczenia. Co do programu skocznosciowego - widze ze to cos na styl Super Dunks - niestety tego typu programy mi nie leza i nie dzialaja na mnie a poza tym niszcza kolana. Co [...]
Byk, Misoo to jest bardzo dobry pomysl z tymi przysiadami. Pytanie tylko jakie jeszcze cwiczenia dolozyc dotego zestawu na uda i czy wykonywac je podobnie jak caly trening w zasadach HST czy tez inaczej. Zajmijmy sie wiec rozwiazaniem tej kwestii :) Mysle ze dobrym rozwiazaniem bylby HST z tego wzgledu ze co dwa tygodnie zwiekszaja sie ciezary - [...]
[...] Metoda ta nazywa sie bodybuilding i polega na wyliczaniu ciezaru na nastepne sesje przy pomocy wzorow. Wzory te wylicza sie o zasade ze w dwoch pierwszych seriach cwiczenia robimy po 15 powtorzen stalym ciezarem a potem w 3 serii tym samym ciezarem robimy na maksa jednak nie wiecej niz 30 powtorzen. Taki system cwiczen pozwoli nie [...]
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
[...] pol roku temu cwiczylem tak dla zabawy w sumie z 1,5 miecha i robilem wtedy wszystkie partie na jednym treningu 3x w tygodniu.. cos tam przybylo , jednak robilem tlko 4 cwiczenia :D po 3 serie ale nie w kolejnosci :111222333444 tylko 123412341234 :D i ze 3min przerwy pomiedzy wszystkim.Bylo to pol roku temu wiec nie wiem czy znow mam walnac [...]
radosuaf dzięki za cenne info oraz filmik jak często można robić tabatę widzę ze ta moja dieta jednak nie jest najlepsza próbuję to lepiej poukładać,tylko mam mały problem wg 10 wskazówek węgle inne niż z warzyw powinno się spożywać wyłącznie okołotreningowo, więc w zasadzie powinnam 2 jadłospisy przygotować na dni treningowe i beztreningowe ale [...]
Corum, czy to thrusters to 2x5kg? Tak, przepraszam nie wpisałam że to 2x5kg. Cykl 1. Trening 1. Dzień 2. Lecimy z treningiem: Moja standardowa rozgrzewka: Orbi 5 min rozruchowo, HIM, HAM, Mawashi ( i chyba dorzucę obowiązkowo Shoulders Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x [...]
Dziś DNT . Trening wystartuje od jutra. Poniedziałek na ćwiczenia to kiepski dzień bo siłka jest zawalona Panami starającymi się mieć klatę godną Szwarcenegera. I kolano odpocznie też. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.
Generalnie nie o to mi w tym temacie chodziło... Raczej pytanie - czy Wy też znacie przypadki gdzie ktoś o ogromnej wiedzy w dziedzinie kulturystyki podpowiada początkującym trening głównie na maszynach i z celem izolacji i napięcia mięsniowego- czy to tak popularne jak mi się wydaje,czy raczej ewenement .Bo powiem szczerze 99% wszystkich osób [...]
[...] masy tluszczowo-mięsniowej,lub zaimponowac nieprzeciętna siłą,albo ktos ma zryty kręgosłup ,albo kolana ich tez pod jedna sciane ich ustawisz??? kazac wykonywac im ciezkie cwiczenia, zlozoneto jest jakas obsesja tego forum,sa ludzie ,ktorzy ida na silownie w celach rozrywkowych ,zeby zapomniec o problemach dnia codziennego ,a nie tylko po zeby [...]
Przeczytałem o tych środkach na ból stawów w kolanach i przepisałem to z gazety ,,poradnik’’ (marzec) dla zainteresowanych. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłowiła lata 2000 - 2010 ,,Dekadą Kości i Stawów’’ ,dlatego pragniemy przedstawić wszystkim czytelnikom najczęściej występującą chorobę stawów na [...]
  Wracam do tematu po ostatniej rozmowie ze znajomym, który prowadzi siłownię. Wspomniał, że jednym z podstawowych problemów z jakim do niego zwracają się ludzie to właśnie bóle barku przy wyciskaniu na klatę. I to wg niego ma to 'masowy charakter', tzn. z 80% ludzi, którzy ćwiczą gdy zaczynają dźwigać większe ciężary wkrótce uskarżają [...]
Zeriko dublujesz np te ćwiczenia: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=8 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10=10=10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 10=10=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10=10=8=8 więcej się nie wtrącam, bo Bery jak widzi d****a, który robi z [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!
